Основата за един хранителен режим е фундаментална!Ако го съчетаем с начина си на живот това ще е най-доброто,което можем да направим за себе си!Ето един примерен хранителен режим,който с лекота може да се превърне в начина ни на живот!Всичко е до мотивация и дисциплина!
Правила:
1.ДО 11.00 ЧАСА СЕ ПИЕ САМО ВОДА!
2.ЕДИН ЧАС ПРЕДИ И ЕДИН ЧАС СЛЕД ХРАНЕНЕ СЕ ПИЕ 200МЛ.ВОДА.НЕ СЕ ПИЯТ ТЕЧНОСТИ МЕЖДУ ТОЗИ ИНТЕРВАЛ
3.ОПРЕДЕЛЕНАТА ПОРЦИЯ,СЪДЪРЖА КАКТО СЛЕДВА:
3А.ОБЯД-ВЪГЛЕХИДРАТНИ ХРАНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
3Б.ВЕЧЕРЯТА СЪДЪРЖА БЕЛТЪЧНИ ХРАНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
ХРАНЕНЕТО ТРЯБВА ДА ПРОДЪЛЖИ МАКСИМАЛНО ДЪЛГО.ВСЯКА ХАПКА СЕ ДЪВЧИ МАКСИМАЛНО ДЪЛГО!!!!!!!!!
4.ЕДИН ДЕН ОТ СЕДМИЦАТА ТРЯБВА ДА Е РАЗТОВАРВАЩ,ВОДА,ПЛОДОВЕ,ЗЕЛЕНЧУЦИ.КАТО ЦЯЛО-ТЕЧНОСТИ!!!
5.ПЛОДОВЕ Е ЖЕЛАТЕЛНО ДА СЕ ЯДАТ ПОНЕ ДВА ЧАСА ПРЕДИ И СЛЕД ХРАНЕНЕ!НАЙ-ПОДХОДЯЩОТО ВРЕМЕ Е ДА СА КАТО СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА16.30-17.00ЧАСА.
6.НЕ Е ЖЕЛАТЕЛНО ДА СЕ ЯДЕ НИЩО ПРЕЗ ОСТАНАЛОТО ВРЕМЕ ОСВЕН ОБЯДА И ВЕЧЕРЯТА!!!
7.ПРИ ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ ТОВА МОЖЕ ДА СЕ ПРЕВЪРНЕ КАТО НАЧИН НА ЖИВОТ И ДА НЕ Е ОБРЕМЕНЯВАЩО ПСИХИЧЕСКИ!
8.ПИЕНЕТО НА ТЕЧНОСТИ ПО ВРЕМЕ НА ХРАНА НЕ Е ЖЕЛАТЕЛНО,ЗАЩОТО ХИМИЧНИЯ СЪСТАВ НА КИСИЛИНЕТЕ СЕ ПРОМЕНЯ И СЕ ПОЛУЧАВА-НИЩО!!!
9.ХУБАВО Е ДА СЕ РАЗДЕЛЯТ БЕЛТЪЧИНИТЕ ОТ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ!
10.ЛАКТОЗАТА Е ПОДХОДЯЩА САМО КАТО СТУДЕНО АЙРЯНЧЕ!
СИЛНИТЕ ПОДПРАВКИ САМО УВЕЛИЧАВАТ ГЛАДА!
11.ОТДЕЛИ ПОНЕ 30 МИН.НА ДЕН В НЯКАКВИ УПРАЖНЕНИЯ,ПОМАГАТ ВЪВ ВСИЧКИ СЛУЧАИ!!!
12.ДИСЦИПЛИНАТА ПОМАГА,НО ОЩЕ ПО-ВАЖНА Е МОТИВАЦИЯТА,ТЪРСИ Я ПОСТОЯННО!
ПРИМЕРЕН ГРАФИК
ПОНЕДЕЛНИК-РАЗТОВАРВАЩ,ПЛОДОВЕ,ЗЕЛЕНЧУЦИ,ЧАЕВЕ.ВСИЧКО РАЗДЕЛЕНО!!!
ВТОРНИК,СРЯДА,ЧЕТВЪРТЪК,ПЕТЪК,СЪБОТА-СУТРИН ПРИ САМОТО СТАВАНЕ ВОДА ОКОЛО 30 ГРАДУСА-300МЛ.
ПО ВЪЗМОЖНОСТ ДА СЕ ИЗПИE ПОНЕ-2.5Л ВОДА ДО 11.00
12.00-ОБЯД.-ЗЕЛЕНЧУЦИ,ВЪГЛЕХИДРАТНИ ХРАНИ.ПО ВЪЗМОЖНОСТ ДА СЕ ИЗБЯГВА МЕСОТО,МЛЕЧНИТЕ ПРОДУКТИ И ВСИЧКИ БЕЛТЪЧИНИ!
13.00-200МЛ ВОДА
16.30-17.00 ПЛОДОВА САЛАТКА-300-350ГР.
18.00-18.30-200МЛ ВОДА,В ЗАВИСИМОСТ В КОЛКО ЩЕ Е ВЕЧЕРЯТА!
19.00-19.30 В ЗАВИСИМОСТ КАК ЩЕ Е ПО-УДОБНО- ВЕЧЕРЯ!БЕЛТЪЧИНИ:МЕСО,МЛЯКО,СИРЕНЕ,ЗЕЛЕНЧУЦИ-БЕЗБРОЙ ВКУСНИ КОМБИНАЦИИ!!!
20.30-200МЛ ВОДА.
ДА СЕ ИЗБЯГВАТ СОЛЕНОТО,КИСЕЛОТО,СЛАДКОТО
НЕДЕЛЯ СЪЩОТО КАТО ПРЕЗ СЕДМИЦАТА,НО МОЖЕ ДА СЕ ПОГЛЕЗИШ В ЕДНИ НОРМАЛНИ ГРАНИЦИ???!!!
АКО НЯМАШ НУЖДА,НЕ СЕ ГЛЕЗИ!!!:))))
ПРЕЗ ОСТАНАЛОТО ВРЕМЕ СИ ПИЕШ ВОДА,ЧАЙ,МОЖЕ И СОКЧЕТА,ИЗБЯГВАЙ ГАЗИРАНО.КЪСМЕТ!